Träningsverktyg

Timer · Tracker · Program

Intervall-timer med ljud, träningslogg och Starting Strength — spåra dina pass, allt på ett ställe.

Bygg din sekvens

Sätt ihop arbets- och viloblock, välj antal rundor och tryck starta — timern räknar ned med ljud. Välj ett preset nedan eller bygg din egen sekvens från grunden. Blockens sekunder justeras i ±5s-steg eller ±1s för precision.

Snabbval
Rundor (loopar sekvensen)
3
Signal
Dagens träning

Lägg till övningar, ange antal set och reps och klicka i varje set när det är klart. Passet sparas automatiskt — håll inne nollställ-knappen i botten för att rensa allt.

🎉
Alla övningar klara — bra jobbat!
Håll inne 2 sekunder för att bekräfta
💪 Starting Strength — Novice Program
💡
kg
kg
kg
kg
kg

* Svårt att utföra? Byt ut mot Skivstångsrodd (Barbell Row) 3×5 — riktar samma muskelgrupper med lägre tekniktröskel.

Sessioner
Hur Starting Strength fungerar
🔄
A/B-roterationen
📈
Linjär progression
🔥
Uppvärmningsset
🏋️
Passen
⚠️
När du missar reps (stagnation)
📏
Vila mellan set
Övning Set × Reps Progression Ingår i
🏋️ Knäböj 3 × 5 +2,5 kg varje pass Varje pass
🤲 Bänkpress 3 × 5 +2,5 kg per tillfälle Bara Pass A
🔼 Press 3 × 5 +2,5 kg per tillfälle Bara Pass B
⬆️ Marklyft 1 × 5 +5 kg per tillfälle Bara Pass A
⚡ Power Clean 5 × 3 +2,5 kg per tillfälle Bara Pass B